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Press de banca con mancuernas

El press de banca en barra es el rey de los ejercicios a la hora de desarrollar el pecho, pero es muy interesante hacer esta variación de vez en cuando por diversos motivos. El primero es obligar a cada parte del cuerpo a mover el peso por si sola. El segundo motivo es que gracias a eso compensarás los posibles desequilibrios que puedas tener. El tercero es el rango de movimiento que puede ser mayor debido a que no estás limitado por la barra y puedes bajar más, siempre que tu elasticidad te lo permita. Otro motivo para usar el press con mancuernas es que trabajaran más los músculos estabilizadores, eso llevará a tener más fuerza y a evitar las lesiones. Además no deja de ser un constructor de masa excepcional.

 

Además de lo que hemos mencionado anteriormente, el hecho de usar mancuernas nos permite utilizar técnicas de alta intensidad para mejorar el rendimiento:

Las series descendentes son quizá la técnica más adecuada porque permite cambiar de mancuerna con mucha facilidad. Para ello realiza tantas repeticiones como te sea posible con buena técnica, cuando ya no puedas hacer una repetición más coge otra mancuerna un 20% más ligera y continúa haciendo repeticiones, cuando ya no puedas hacer una más (si lo has hecho bien sólo podrás hacer tres o cuatro), vuelve a cambiar las mancuernas por otras otro 20% más ligeras y continúa hasta el fallo. Esto es una serie.

Otra técnica es la pausa-descanso, coge un peso con el que puedas hacer 5 repeticiones pero haz sólo 3, descansa 10 segundos y vuelve a hacer 3, y así hasta que no puedas hacer más de 2. Esto es una serie. Para poderla realizar apoya las mancuernas en las piernas e incorpórate, entre los descansos de las miniseries, así ya estarás listo para afrontar la siguiente.

Las series dobles son otra buena opción, realizas tantas repeticiones como te sea posible, luego, como en las series de pausa-descanso, apoya el peso en los muslos y descansa 10 segundos, tras esto realiza otra vez todas las repeticiones que puedas (no serán más de 2 ó 3). Esto es una serie.

Como ves las mancuernas ofrecen muchas posibilidades, así que no las relegues tan solo a las aperturas. Ves cambiando tus presses planos, inclinados y declinados de vez en cuando y tendrás muy buenos resultados.

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