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LA "GOTA" DEL CUÁDRICEPS

Hace algún tiempo vino un conocido a consultarme una duda. Como le pasa a mucha gente había descuidado su trabajo de piernas durante mucho tiempo, lo que le dio un aspecto un tanto cómico. En ese momento empezó a trabajar las piernas con intensidad para intentar compensar ese desequilibrio y la verdad es que los resultados no fueron malos, pero el basto interno seguía sin destacar, así que me preguntó qué podía hacer al respecto.

 

Le pregunté por su entrenamiento de cuadriceps y me dio su rutina. Era la siguiente:

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadilla 4 10-12
Prensa 4 10-12
Extensiones  4 12-15

Le hice un par de variaciones y le dije que probara durante ocho semanas y que luego me viniera a ver de nuevo. Esta es la rutina que le puse para estimular el basto interno:

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadilla sumo 4 8
Sentadilla hack 4 10
Extensiones con las puntas de los pies acia fuera 4 20

Me vino a ver tras hacer esos cambios y la verdad es que estaba muy contento ya que sus cuadriceps lucían mucho mejor, y es que una buena "gota" marca la diferencia en las piernas.

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