ENSANCHA!!! POTENCIANDO EL DELTOIDES LATERAL
Puede que alguno de vosotros, pese a tener un buen desarrollo general, no termina de verse esa forma de "V" tan codiciada. Si es así puede que haya llegado la hora de cambiar tu rutina durante las próximas semanas, prestando una especial atención a la cabeza lateral del hombro. Mi consejo es que dividáis las tres cabezas del hombro en distintos días, aprovechando el trabajo de otros grupos en los que también se ven implicados. A continuación voy a mostraros un par de ejemplos para adecuar vuestra rutina para que esos hombros luzcan más anchos que nunca.
EJEMPLOS DE RUTINA SEMANAL PARA POTENCIAR EL CRECIMIENTO DE LOS HOMBROS
DIA | GRUPO MUSCULAR |
Lunes | Piernas |
Martes | Pecho, deltoides frontal |
Miércoles | Descanso |
Jueves | Espalda, deltoides posterior |
Viernes | Deltoides lateral, brazos |
Sábado | Descanso |
Domingo | Descanso |
DIA | GRUPO MUSCULAR |
Lunes | Pecho, deltoides frontal |
Martes | Espalda, deltoides posterior |
Miércoles | Descanso |
Jueves | Deltoides lateral, brazos |
Viernes | Piernas |
Sábado | Descanso |
Domingo | Descanso |
RUTINA DE HOMBROS CENTRADA EN EL DELTOIDES LATERAL 1
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
Elevaciones laterales con mancuernas | 4 | 8-10 |
Elevaciones laterales con máquina | 4 | 10-12 |
Elevación lateral con cable, a un brazo | 4 | 12-15 |
RUTINA DE HOMBROS CENTRADA EN EL DELTOIDES LATERAL 2
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
Elevaciones laterales con mancuernas, sentado | 4 | 8-10 |
Elevaciones laterales en máquina, de pie | 4 | 10-12 |
Elevación lateral con mancuerna, a un brazo | 4 | 12-15 |
Probad esta rutina las próximas 8 semanas y veréis como ensancháis de lo lindo.
Consejos: Realizad las repeticiones de forma controlada, haciendo una pausa tanto arriba para acentuar la contracción, como abajo, para evitar inercias.
También es muy importante que cuidéis la dieta, consumiendo hidratos de carbono complejos, proteínas de calidad, y grasas sanas.
Una fórmula preentreno hará que podáis rendir en el entrenamiento mucho más y tomar un batido de proteínas justo después iniciará la recuperación, así como los aminoácidos BCAA´S y Glutamina.