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No te olvides de las hiperextensiones

Me parece increíble que a día de hoy todavía existen personas que no le dan un hueco en sus rutinas a la zona baja de la espalda, se apoyan en la creencia errónea de que ya reciben suficientes estímulos cuando se trabaja la sentadilla o los remos en la espalda. Si bien es cierto que se activan estos músculos en esos ejercicios ya que son los encargados de mantener el equilibrio en el cuerpo, no lo es menos que si no se entrenan de forma especifica para fortalecerlos antes o después aparecerá una lesión en esa zona. La verdad es que no es necesario hacer una rutina específica para lumbar, pero sí es conveniente realizar al menos un ejercicio para esa zona en particular. Aquí es donde viene de perlas las hiperextensiones, aquí os recomendamos que las incluyáis en vuestra rutina de espalda como último ejercicio.

CONSEJOS:

1)Para su realización hay que mantener el abdomen tenso en todo momento.

2)El movimiento debe ser continuo y sin tirones.

3)El cuerpo no debe bajar en exceso, imagínate que delante tienes un espejo, deberías poder verte los ojos reflejados en él todo el tiempo. Así centrarás toda la atención en la zona lumbar e intervendrán menos los glúteos y femorales.

4)No subas más de la cuenta, curvar el cuerpo en exceso cuando llegas a la parte alta del movimiento puede llagar a lesionarte, llega un poco más de lo que sería la linea vertical de tu cuerpo.

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