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Entrenamiento con peso para tus ABDOMINALES

Normalmente no suelo recomendar trabajar las abdominales con peso, porque el abdomen, al igual que todos los músculos se hipertrofia cuando trabajamos pesado, y eso hace que cuando no estamos tensando el abdomen pueda dar una apariencia de barriga hinchada. Pero algunas personas por más que se esfuerzan tienen dificultad para hacer que se vea el relieve en el abdomen por mucho que se definan, y eso siempre es porque lo tienen muy poco desarrollado. Los culturistas profesionales también lo entrenan con peso para fortalecerlo más y así evitar lesiones al trabajar otros grupos, pero en ellos no se ve una desproporción debido a la envergadura del resto de su cuerpo. Aquí os voy a dejar una rutina muy sencilla que podéis realizar durante algunas semanas si creéis que necesitáis un poco más de masa muscular en esta zona. Podéis hacerla una o dos veces por semana según os parezca, pero nunca dos días seguidos.

 

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Encogimientos 4 25
Elevación de rodillas colgado con un balón medicinal entre las piernas 4 12
Encogimientos, tumbado en polea 4 10
oblicuos con mancuerna a un brazo 4 15

NOTA: Descansad entre series entre 30 y 60 segundos.

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