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ENSANCHA!!! POTENCIANDO EL DELTOIDES LATERAL

Puede que alguno de vosotros, pese a tener un buen desarrollo general, no termina de verse esa forma de "V" tan codiciada. Si es así puede que haya llegado la hora de cambiar tu rutina durante las próximas semanas, prestando una especial atención a la cabeza lateral del hombro. Mi consejo es que dividáis las tres cabezas del hombro en distintos días, aprovechando el trabajo de otros grupos en los que también se ven implicados. A continuación voy a mostraros un par de ejemplos para adecuar vuestra rutina para que esos hombros luzcan más anchos que nunca.

EJEMPLOS DE RUTINA SEMANAL PARA POTENCIAR EL CRECIMIENTO DE LOS HOMBROS

DIA GRUPO MUSCULAR
Lunes Piernas
Martes  Pecho, deltoides frontal
Miércoles Descanso
Jueves Espalda, deltoides posterior
Viernes Deltoides lateral, brazos
Sábado Descanso
Domingo Descanso

 

DIA GRUPO MUSCULAR
Lunes Pecho, deltoides frontal
Martes Espalda, deltoides posterior
Miércoles Descanso
Jueves Deltoides lateral, brazos
Viernes Piernas
Sábado Descanso
Domingo Descanso

RUTINA DE HOMBROS CENTRADA EN EL DELTOIDES LATERAL 1

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Elevaciones laterales con mancuernas 4 8-10
Elevaciones laterales con máquina 4 10-12
Elevación lateral con cable, a un brazo 4 12-15

RUTINA DE HOMBROS CENTRADA EN EL DELTOIDES LATERAL 2

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Elevaciones laterales con mancuernas, sentado 4 8-10
Elevaciones laterales en máquina, de pie 4 10-12
Elevación lateral con mancuerna, a un brazo 4 12-15

Probad esta rutina las próximas 8 semanas y veréis como ensancháis de lo lindo.

Consejos: Realizad las repeticiones de forma controlada, haciendo una pausa tanto arriba para acentuar la contracción, como abajo, para evitar inercias.

También es muy importante que cuidéis la dieta, consumiendo hidratos de carbono complejos, proteínas de calidad, y grasas sanas.

Una fórmula preentreno hará que podáis rendir en el entrenamiento mucho más y tomar un batido de proteínas justo después iniciará la recuperación, así como los aminoácidos BCAA´S y Glutamina.

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