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Reactiva tus gemelos

Si hay un grupo en el que la falta de desarrollo se generaliza bastante, es el gemelo, incluso, si te fijas, muchos profesionales tienen un desarrollo del gemelo inferior al del resto del cuerpo.

Y es que el gemelo está diseñado para poder soportar el peso de todo el cuerpo durante todo el día, lo que lo convierte en un grupo con una capacidad de adaptación y resistencia tan grande que puede suponer un problema a la hora de estresarlo lo suficiente como para hacer que crezca.

Aquí te propongo una rutina con la que tendrás buenos resultados.

Consejos: Haz las repeticiones despacio y marca una pausa arriba y abajo del movimiento antes de iniciar otra repetición, estira bien el gemelo en la parte baja de la repetición. Elige un peso que te permita llegar al fallo muscular en el número de repeticiones marcadas.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Elevación de talones de pie 4 10 1 minuto
Elevación de talones sentado 4 10 1 minuto
Elevación de talón tipo burro 4 10 1 minuto

Prueba a hacer esta rutina durante las próximas 8 semanas y comprobarás cómo tus gemelos se reactivan.

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