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Biceps completos, con estos 8 consejos

Parece mentira, pero a la hora de medir la fuerza y el desarrollo muscular normalmente se hace a través de uno de los músculos más pequeños de nuestra anatomía. Me estoy refiriendo a los biceps, esos pequeños y redondos que si se desarrollan bien generan la admiración de todos, si no me crees ¿ cuándo fue la última vez que hiciste una expansión dorsal para demostrar a tus amigos lo bien que te está yendo en el gimnasio?, ¿ no "sacarías bola" más bien?.

El hecho de que sean uno de los grupos más pequeños no le restan importancia y eso no quiere decir que no haya que trabajarlos como es debido si se busca un desarrollo completo. Aquí os vamos a dar 8 consejos que harán que se rompan las mangas de vuestras camisas...

1) No sobreentrenéis: Además de ser un grupo pequeño está muy involucrado en el trabajo de espalda, así que entrenadlos duro pero brevemente para que se puedan recuperar.

2) Usad distintos ángulos: Pese a ser un músculo pequeño, la diferencia en el ángulo del brazo con respecto al cuerpo determina el grado y  la zona estimulada, así que modificad el ángulo con cierta frecuencia.

3) Haced un movimiento para masa: Haced un constructor al menos como el curl de biceps con barra con tanto peso que no podáis hacer más de 6 repeticiones. Esto generará masa en los biceps.

4) Trabajad las cabezas corta y larga, pero no os olvidéis del braquial: Haced un ejercicio para el braquial cada dos semanas, o bien haced una serie menos de cada ejercicio y acabad con 3 series de braquial.

5) Variad con frecuencia: Esto además de evitar que los biceps se acostumbren también hará las sesiones más divertidas y trabajaréis mejor.

6) Haced una pirámide inversa para generar masa: Esto supone empezar con más peso para ir bajando según se va cansando el biceps. La ventaja es que permitirá series muy pesadas al principio de la sesión que generarán masa.

7) Limitad a tres los ejercicios por sesión: Haced uno para masa, otro para la cabeza larga y otro para la corta, id variándolos con frecuencia pero no hagáis más de tres en la misma sesión.

8) Variad el descanso según el tipo de serie: Descansad 2-3 minutos en las series pesadas y 60-90 segundos en el resto.

Utilizad estos consejos para hacer vuestra rutina de biceps más amena y más productiva y veréis como vuestros biceps crecen más de lo que habíais esperado.

Antes de terminar debo decir que lo que se hace en el gimnasio es muy importante, pero lo que se hace fuera también. Así que para obtener unos resultados óptimos deberéis dormir lo suficiente y alimentaros bien, esto significa que deberéis buscar fuentes de hidratos de carbono complejos de calidad como la avena, el arroz integral, etc. así como proteínas de calidad como carnes y pescado, un suplemento de proteína es muy recomendable. No olvidéis que las grasas son también necesarias, así que buscad fuentes ricas en ácidos grasos esenciales como el omega-3

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