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Abdominales en 10 minutos

Hay muchas maneras de entrenar los abdominales, pero lo cierto es que puede llegar a convertirse en un aburrimiento si sólo nos dedicamos a los encogimientos y encogimientos invertidos. Aquí os vamos a presentar una rutina con un poco más de variedad y muy dinámica ya que pasaréis de un ejercicio a otro sin descanso entre ellos. Al terminar el circuito descansáis 30 segundos y lo volvéis a repetir hasta completar 4 series. Os puedo asegurar que vuestro abdomen arderá y que no os llevará más de 10 minutos aproximadamente.

1) Encogimientos 30 repeticiones

sin descaso

2) Encogimientos invertidos 20 repeticiones

sin descanso

3) Encogimientos cruzando el codo a la rodilla inversa 15 repeticiones por lado

sin descanso

4) Elevación de pelvis con piernas rectas mientras las plantas de los pies miran al techo 30 repeticiones

sin descanso

5) Plancha (isometría) durante 30 segundos.

Tras esto descansamos 30 segundos y repetimos.

Os puedo asegurar que con esta rutina vuestro abdomen se endurecerá como una roca. Repetidlo 2 ó 3 veces a la semana, no os llevará apenas tiempo realizarlo y los resultados merecerán la pena.

  

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