Imprimir esta página

HOMBROS COMO BOLAS DE CAÑÓN

Si algo ha distinguido siempre al hombre bien formado del resto de los mortales eso es la forma en "V" del tren superior. Es esa forma la que destaca en todos aquellos que tienen un cuerpo musculoso y con una proporción de acuerdo con la estética clásica y canon de belleza griegos. Es esa anchura de hombros y cintura estrecha la que marcan la diferencia de los que tienen un cuerpo atlético y los que no. Para lograr esto hay que poseer una cintura estrecha y unos hombros anchos, pero para tener un aspecto impresionante no sólo los hombros deben ser anchos sino que tienen que estar llenos en todas sus cabezas, eso les dará una sensación de hombros redondos y poderosos como bolas de cañón.

Primero un poco de quinesiología: técnicamente el hombro es la suma de la articulación escapulohumeral o glenohumeral y de los músculos deltoides, coracobraquial, redondo mayor, supreespinoso, infraespinoso y subescapular.  Básicamente la función del hombro es la de abducción, rotación interna y externa del brazo, luego para desarrollar los hombros deberíamos realizar esos movimientos, pero podemos simplificar y centrarnos en las tres cabezas del músculo deltoides: la cabeza frontal o anterior, la cabeza lateral y la cabeza posterior o trasera. Ahora vamos a daros una lista de los mejores ejercicios para cada una de las cabezas del deltoides.

CABEZA FRONTAL O ANTERIOR

Elevaciones frontales con mancuernas

Press Arnold con mancuernas

 Elevación frontal con barra

Elevación frontal con cable y agarre con cuerda

CABEZA LATERAL

Elevaciones laterales con mancuernas

Elevación lateral a un brazo sentado

Elevaciones laterales sobre banca inclinada

Elevación lateral a un brazo tumbado en banca

Elevación lateral a un brazo con cable

CABEZA POSTERIOR O TRASERA

Elevaciones laterales con mancuernas con torso inclinado

Contracciones en máquina para deltoides posterior

Elevaciones laterales sobre banca inclinada

Elevación lateral a un brazo tumbado en banca

Contracciones para deltoides posterior con cable y agarre de cuerda

MASA EN GENERAL

Press con barra

Press trasnuca

Remo al mentón

Press con mancuernas

Press Arnold con mancuernas

 

Con esta lista de ejercicios ya estáis en disposición para hacer vuestra propia rutina de hombros. Mi consejo es que empecéis con un ejercicio para masa seguido de otro para cada cabeza del hombro, dando prioridad a la cabeza que tengáis más atrasada añadiendo un ejercicio extra para esta parte. Podéis cambiando de ejercicios cada 4 semanas para evitar el estancamiento, además cada ejercicio aunque trabaje la misma zona lo hace de forma diferente. Asi que usad vuestra imaginación e id probando hasta conseguir una rutina con la que disfrutéis y tengáis beneficios.

RECOMENDACIONES

Tomad este batido nada más terminar de entrenar, aprovechando la ventana anabólica, así iniciaréis los procesos biológicos que llevarán al proceso de hipertrófia, Tomadlo así:

 30g de isolatado de proteína CFM, los músculos se componen de proteínas, así que una cantidad adecuada de ésta es imprescindible si queremos que nuestros músculos crezcan.

10 g de BCAA´S: Formados por leucina, valina e isoleucina, los bcaa´s tienen una estructura en "T" lo que hace que se metabolicen directamente en el músculo y no en el hígado haciendo que su acción sea casi inmediata.

10 g de Glutamina: es el aminoácido más presente en los tejidos musculares, ronda un 60%, lo que lo convierte en un poderosísimo aliado en este momento.

30 g de Amilopeptina y palatinosa: es un hidrato de carbono cuya asimilación es casi inmediata, con esto conseguimos un pico de insulina que llevará a los aminoácidos y a la proteína a los músculos. Además aumenta, y mucho, el poder anabólico de la proteína, ya que el cuerpo lo primero que va a hacer es recuperar los niveles energéticos antes de empezar a recuperar los tejidos. Si no tomamos hidratos de carbono el cuerpo descompondrá la proteína para transformarla en glucosa y poder así recuperar esos niveles, así que esa proteína tan buena y tan cara simplemente se convertirá en glucosa y solo lo que sobre será usada para recuperar los tejidos musculares.

 

Facebook Twitter Google+ Pinterest
© 2015 GURUFIT. Todos los derechos reservados.
Diseñado por Jitrix Software.